탈모영양제 비오틴 효능 10가지 및 부작용, 비오틴 하루 권장

탈모영양제 비오틴 효능 10가지 부작용 및 비오틴 하루 권장량

남성탈모 비오틴 1

탈모영양제 비오틴 효능10가지 부작용 비오틴 하루 권장량에 대해 알아보려고 합니다. 현대 사회에 건강주제로 가장 핫인 주제는 아마도 탈모가 아닐까 싶은데요. 탈모라는 것이 단순이 머리카락이 얇아지거나 빠지는 게 정도의 문제가 아니라 외모의 변화로 인해 심각한 스트레스를 받거나 탈모로 인해 우울증 및 정신건강악화로 이어질 수 있다는 것이 가장 무서운 현상이 아닐까입니다.

탈모의 원인은 다양하지만 유전적인 요인이 가장 큰 원인으로 알려져 있습니다. 그 외에도 스트레스,영양 불균형,과도한 다이어트와 흡연,음주,약물,질병등이 탈모를 유발할수 있습니다.

오늘 우리가 알아볼 비오틴이란 비타민 B7, 비타민 H라고도 불리는 수용성 비타민의 일종입니다.세포에서 에너지를 만들고 지질과 단백질을 합성하는 데 도움을 주며, 피부와 머리카락, 신경계를 건강하게 유지하는 데 필수적인 영양소입니다.비오틴은 체내에서 저장되지 않고 소변으로 배설되기 때문에, 매일 섭취가 필요합니다.하루 권장 섭취량은 성인 남성 30㎍, 성인 여성 25㎍입니다.

탈모 영양제 비오틴은 다양한 음식에 함유되어 있습니다.대표적인 비오틴 식품으로는 달걀, 버섯, 견과류, 씨앗, 아보카도, 콩, 두부 등이 있습니다.비오틴 효능은 모발 성장뿐 아니라 갑상선 기능 개선과 피로회복, 신체발달, 심혈관 질환등 다양한 기능 개선 효과가 있는 비오틴 효능 및 부작용, 비오틴과 탈모의 관계에 대해 알아보도록 하겠습니다.

비오틴 탈모개선효과

탈모로 고생하는 가족이 있기 때문에 탈모에 좋은 영양제를 검색하면서 알게 된 것이 바로 탈모영양제 비오틴입니다. 비오틴이 탈모개선에 효과가 있을까 기대가 많았지만 체험해 본 결과 큰 효과를 주지는 못했습니다. 물론 비오틴이 부족할 때 생기는 증상이 탈모이기 때문에 처음 증상이 나타날 때는 개선이 되지만 탈모는 다양한 원인으로 생기기 때문에 비오틴결핍을 해소한다고 해서 탈모가 개선되지는 않았어요.

비오틴효능바로가기 1

하지만 중년남성들이 겪는 탈모는 남성호르몬에 의한 것도 있지만 과도한 업무와 스트레스에서 오는 경우가 많습니다. 남성 탈모환자의 경우에는 무작정 탈모영양제를 구입해서 먹기 보다는 적절한 검사를 통해 비오틴이 부족하다면 그때 섭취하시면 도움을 받을수 있습니다.

탈모영양제 비오틴 탈모개선 효과 5가지

1. 모발건강

비오틴은 케라틴 단백질을 만드는 조효소로 작용하여 모발을 튼튼하게 하고 모근 파괴 물질을 억제하여 탈모예방에 도움을 줍니다. 인체의 머리카락, 피부, 손톱을 구성하는 기본 단백질인 케라틴은 모발의 약 90%를 차지하고 비오틴이 부족하면 모발성장에 악영향을 미쳐 탈모를 유발하게 됩니다.

2. 피부와 손톱

비오틴은 피부에 수분을 공급하고 보습능력을 시켜 건선과 갈라짐을 예방합니다. 이에 비오틴은 손톱의 강도를 항상 시키고 기능적으로 빠르게 자라게도 합니다.

3. 신진대사 개선

비오틴은 인체에서 가장 중요한 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방의 전반적인 대사 기능을 원활하게 해 줍니다.

4. 당뇨예방 및 혈당개선

비오틴은 당뇨를 예방하거나 치료하는데 도움이 됩니다. 당뇨를 앓고 있거나 당뇨 위험군에 속한 사람들은 대부분 혈당 대사에 크게 관여하여 글루코기나제 수치가 상당히 낮습니다. 글루코기나제 수치를 관리해야 될 필요가 있을 때 비오틴을 섭취하면 당뇨병 치료뿐 아니라 예방에 상당히 긍정적인 작용을 합니다.

5. 산전관리

비오틴은 건강한 임신에도 필요한 영양성분입니다. 임신한 여성이 비오틴이 부족하면 태아의 건강문제로 이어질 수 있습니다.

비오틴 하루 권장량

비오틴은 비타민 B7, 비타민 H라고 불리는 수용성 비타민 입니다.

비오틴의 하루 권장량은 매우 낮은 수치입니다. 30~35 마이크로그램 정도로 상당히 적은 수치라고 할수있습니다. 우리가 하루 섭취하는 일반 식사만으로도 충분히 섭취가 가능한 권장량이라고할수 있습니다. 굳이 따로 비오틴 영양제를 챙겨먹지 않아도 대부분 음식으로 섭취가 되기 때문인데요. 혹여 규칙적인 식사를 하지 못한다거나 다이어트로 인해 식사를 거른다면 비오틴 영양제를 챙져 드시는 것이 좋습니다.

0~6개월:5mcg7~12개월:5mcg1~3세 :8mcg4~8세 :12mcg
9~13세:20mcg14~18세 :25 mcg19세이상:30mcg19세이상:30mcg
모유수유여성:35mcg
비오틴 보충 음식달걀 버섯견과류, 씨앗아보카도, 콩

비오틴 부작용

비오틴은 수용성 비타민으로 많이 섭취하더라도 초과된 양은 모두 소변으로 배출되기 때문에 걱정할 필요는 없습니다. 그렇기 때문에 영양제를 구입해서 드실때도 정량을 초과해서 드시는 것보다 꾸준히 드시는 것이 좋습니다. 정량을 초과해서 드실때는 다음과 같은 부작용이 발생할수도 있습니다. 목마름, 손발경련, 떨리는 증상, 메스꺼움등이 발생하는데 커피를 빈속에 드셨을때와 같은 증상이 나타납니다.

두부 견과류 1

비오틴 고르는법

탈모가 시작된 것 같으면 탈모영양제를 많이 찾으시는데 시중에는 탈모에 좋은 수많은 제품들이 쏟아져 나옵니다. 도움이 되는 비오틴은 고르는 법 확인해 볼게요.

1. 일단 식약처로부터 기능성을 인증받은 제품인가?

2. 농작물의 생산량을 증가하기 위해 농약을 사용했는가?

3. 농약에 반복적을 노출되면 두통, 호흡기질환, 암, 치매 같은 중증 질환을 유발할 우려가 크며 유아의 경우에는 엄마 배안에서 자폐아 출산 및 불임의 원인이 되기도 합니다.

4, NCS 유무는 부형제 또는 첨가물등의 화학성분사용을 하지 않은 제품입니다.

5. 제품 상세페이지에 NCS표기가 있는지 확인해야 합니다.

일반적으로 제품의 성분표기에는 비오틴, 셀레늄등 영양성분만 표기가 되어 있는 것은 일반 비타민입니다.

아보카도

비오틴에 들어있는 좋은음식

비오틴 식품으로는 달걀, 버섯, 견과류, 씨앗, 아보카도, 콩, 두부등에 많이 들어있으니 음식을 통해 충분히 섭취하는 것을 추천드립니다.

비오틴 결빕 시 나타나는 증상

비오틴은 정상적인 식사를 하는 사람이라면 겹핍이 나타날 가능성이 적습니다. 비오틴이 결핍되면 탈모가 방생할수 있고 손톱,발톱 모발의 손상이 발생하게 되며 신체피로와 입 주변의 갈라짐, 혀 통증, 불면증, 무기력함, 비늘 모양의 피부트러블이 생기기 때문에 비오틴 섭취로 증상을 개선해줘야 합니다.

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