요요없는 다이어트 꿀팁 5가지 이것만 알면 성공

요요없는 다이어트 5가지 이것만 알면 성공? 어떤 꿀팁이 있는지 비만 전문의가 추천하는 다이어트에 대해 알아보기로 합니다. 사람들은 살이 찌지 않기 위해 노력하지만 이런 저런 식이요법을 해도 무용지물 결국 저탄고지 결론은 적당히 먹고 운동을 하는 것이 정답입니다. 저의 경우는 1달에 3kg을 천천히 조절했으며 요요가 오지 않도록 신경쓰며 다이어트를 실행했습니다.

✅ 요요없는 다이어트 꿀팁

  • 음식 먹을때 약간 배고프게 먹기
  • 스트레스 받지 않기
  • 하루에 10분씩 나눠서 30분씩이라고 숨가뿐 운동하기
  • 숙면을 잘 유지하기
  • 몸무게에 너무 집착하지 않기

요요없는 다이어트 5가지

요요없는 다이어트

✅ 정직한 다이어트 하는 방법으로 절대 굶지 않는다 입니다. 굶는 다이어트는 100% 요요가 오기 때문입니다. 매일 같은 시간에 적당한 식사를 하는것이 좋고 야식과 간식을 끊는것이 가장 도움이 됩니다.

요요없이 다이어트에 성공해 2년이상 몸무게를 유지하는 사람은 겨우 2%에 불과합니다. 이유는 요요로 인해 다이어트에 실패하게 되는데 대부분 배고픔을 견딜수 없기 때문입니다. 지속가능한 다이어트가 되려면 배고픔을 다스려야 하는데 오늘은 유퀴즈와 생로병사의 비밀에 나온 요요없는 다이어트 꿀팁 5가지를 정리해서 알려드리겠습니다.

1. 탄수화물 1/3 으로 줄이기다이어트의 기본이 되는 탄수화물을 의도적으로 줄여야 합니다.
2. 단백질 위주 식단살코기 위주의 단백질 식사를 해서 배고픔을 없애준다
3. 반찬 덜먹기반찬을 덜먹고 천천히 먹는다
4. 운동하기기초 체력 단련 위주의 운동을 한다
5. 저칼로리 식단 3~5회 나눠먹기하루 2회 식사보다 3~5회 저칼로리 식단으로 나눠서 먹어준다.

요요없는 다이어트 방법

✅ 요요없이 다이어트에 성공하는 방법은 꾸준함입니다. 첫 시작은 원대했지만 금방 안주하고 머무르며 한계를 뛰어넘지 못하기 때문에 실패하는 겁니다. 그렇다면 어떻게 해야 다이어트에 성공할수 있을까요? 그것은 습관을 조금씩 바꿔나가는 것이 중요합니다.

  1. 꾸준히 걷기를 합니다.
  2. 걸을때 지루하다면 음악을 들으며 걸으세요.
  3. 하루에 2시간씩 꾸준히 걸어야 건강에 좋은 습관을 갖게 되고 밤에 숙면을 할수 있습니다.
  4. 아침식사를 꼭 하세요
  5. 일주일 식단을 계획합니다.
  6. 물을 자주 드세요
  7. 충분한 수면을 취하세요
  8. 고기보다 저칼로리 채소를 많이 섭취합니다.
  9. 가장 중요한것은 다이어트가 끝난후 그동안 했던 생활습관을 생활화 하세요.

다이어트에 실패하는 이유

다이어트후 요요현상으로 실패하는 요인은 크게 3가지로 나눌수 있습니다.

  1. 갑자기 칼로리를 줄이며 식욕과 관련된 호르몬의 이상으로 요요가 옵니다.
  2. 무리한 다이어트는 실패의 원인이 됩니다.
  3. 빠르게 체중을 줄이는 것은 원래의 체중으로 돌아갈 가능성이 높아집니다.

1. 극단적인 칼로리 섭취 제한2. 무리한 다이어트 계획3. 잘못된 다이어트 생각

요요없는 다이어트 식단

✅ 직장인 다이어트 식단

다이어트 식단

아침- 시리얼, 고구마한개. 사과 한쪽

점심- 일반식사 잡곡밥, 생선, 두부, 콩류

저녁- 닭가슴살 3조각, 야채 조금, 삶은 달걀

단백질 위주의 저칼로리 식단으로 하루 총 1,600kcal 이하로 섭취하고 아침 점심 저녁 식사를 식단위주로 하도록 노력했으며 출근 전에 비타민과 미네랄을 챙겨 먹었습니다. 간식은 하루에 2번 강냉이, 방울토마토, 딸기등 계절 과일을 조금씩 섭취했습니다.

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