알면 쉬운 체질별 다이어트 효과적인 4가지 방법

알면 쉬운 체질별 다이어트 효과적인 4가지 방법

물만먹어도 살찌는 체질이 있을까요? 장난스럽게 숨만 쉬어도 살찌는 체질이 있다는 얘기가 있듯이 무엇을 섭취해도 살이 찌는 체질이 있다면 체질을 개선하고 바꾸는것이 우선입니다. 다이어트도 체질에 따라 음식을 섭취하고 운동을 하면 보다 효과적으로 다이어트를 할수 있고 요요없이 건강하게 다이어트에 성공할수 있습니다. 오늘은 알면 쉬운 체질별 다이어트 효과적인 방법에 대해 알아보겠습니다.

체질별 다이어트 체질을 알면 다이어트쉬워진다.


체질을 알면 다이어트가 쉬워진다


1.태양인 다이어트

태양인은 상체에 비해 하체나 허리가 약해 보이므로 다리에 무리가 가는 운동은 피하고 골프, 자전거, 수영 등을 하는것이 좋습니다. 간에 좋은 보리, 검은깨, 다시마, 새우, 오징어, 양배추, 딸기, 조개, 메밀, 포도 등을 섭취하시고 후추, 겨자 등 맵고 자극적인 음식은 피하는것이 좋아요.

사실 태양인이 비만에 걸릴 확률은 매우 낮지만 간기능이 떨어지게 되면 혈액순환에 문제가 생기면서 허리 밑이 약해질수 있습니다. 이때는 단전호흡등으로 허리강화 운동에 집중하는 방법이 있습니다.

태양인에게 좋은 음식& 해로운 음식


태양인의 체질에 의한 식단이 중요한데요. 찬 음식 위주로, 담백하고 자극이 적으면서 지방이 적은 음식이 좋아요.


채소 : 솔잎, 순채나물
과일 : 앵두, 감, 다래, 송화가루, 모과, 머루, 포도
곡류 : 냉면, 모밀
해물 : 게, 굴, 전복, 소라, 붕어, 해삼, 새우

태양인에게 해로운 음식은 자극적이면서 짜고 맵고 뜨거운 음식입니다. 또한 고지방 고칼로리 음식도 다이어트 중에는 삼가하는 것이 좋습니다.



2.태음인 다이어트

태음인은 골격이 좋고 튼튼한 하체를 가지고 있고 살이 찌기 쉬워 비만이 되기 쉬운 체질입니다. 달리기, 줄넘기, 에어로빅 등 지구력에 좋은 운동으로 땀을 흘리는 운동이 좋고 음식으로는 소고기, 호두, 연근, 고구마, 미역, 김 등이 좋으며 좋치않은 음식은 삼겹살, 달걀, 수박 등입니다.

태음인의 특징은 살이 잘 찌는 체질로 키와 체격이 크고 살집이 전체적으로 잡히고 소화기능은 좋지만 에너지 소비량이 적어 살이 찌는 체질입니다. 운동으로는 폐활량이 적어 격렬한 운동보다는 수영,자전거,천천히 걷기, 등산등 운동이 좋습니다.

태음인에게 좋은음식-콩

태음인의 다이어트 식단

아침-율무차, 시리얼종류

점심-버섯과 콩 스프와 빵 과일

저녁-생선,스테이크 과일, 요구르트, 감자가 좋습니다.

3.소양인 다이어트

먹는 것에 비해 살이 잘 찌지 않는 소양인은 포만감을 잘 느끼지 못해 포식을 자주하게 됩니다. 육상, 테니스, 복싱 등 전신운동과 이뇨작용을 돕는 녹차, 돼지고기, 곡류가 좋습니다. 술이나 뜨거운 음식, 견과류와 마늘, 생강 등은 삼가하는게 좋아요.

소양인은 쉽게 말해서 살이 잘 찌는 체질이 아닙니다.소양인은 토양체질이라 본래는 비만형이 아니였습니다. 하체에 비해서 어깨가 넓고 비만과는 거리가 멀었지만 요즘 현대의 소양인은 비만이 생기기도 합니다. 왜냐하면 토양체질은 고도비만체질이기 때문에 외모로는 소양인보다 태음인으로 오해 받기도 합니다.

소양인의 비만 원인은 주로 부종이 원인입니다. 부종 체지방으로 잡히지 않고 식욕과다와 수분섭취보다 염분의 섭취로 염증을 유발시켜 부종이 되기도 합니다. 소양인의 특징이 수분배출이 약한 체질이기 때문입니다.

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소양인에게 좋은 음식

  • 부종에 좋은 팥-소양인은 알갱이보다 차로 드시는 것이 좋습니다.
  • 보리차 다이어트 목적이라면 차갑게 드세요
  • 옥수수수염차
  • 호박
  • 우엉차
  • 허브티
  • 오이, 참외, 수박등이 소양인 음식입니다.

4.소음인 다이어트

소음인은 마르기 쉬운 체질이나 대사 장애로 하체비만인 사람이 많습니다. 철봉, 아령, 윗몸 일으키기 등이 좋고 땀이 심하게 나는 운동은 자제하세요. 닭고기, 사과, 귤, 시금치, 마늘 등 따뜻한 음식이 좋습니다. 보리, 돼지고기, 냉음료, 해삼 등은 피하세요.

소음인은 대표적으로 허벅지나 종아리에 살이 많이 찌는 하체비만형이 많습니다. 주로 상체보다 하체가 발달되어 있고 평상시 걷기를 싫어하며 군것질을 좋아합니다. 소음인은 복근운동을 주로 하며 다리올리기, 윗몸일으키기등 복근 단련운동을 하는것이 좋습니다.

소음인은 다이어트할때 땀을 아끼며 배를 따뜻하게 해야합니다. 배가 냉해지면 복부 운동성이 저하되고 기력이 떨어져 기초대사량이 저하되기 때문입니다. 음식은 생강차나 수정과 같은 따뜻한 음식을 자주 드세요.

소음인의 다이어트 식단으로는 아침에 당근이나 토마토를 드시는 것이 좋고 점심에는 빵과 치즈 감자. 옥수수나 야채스프가 좋고 저녁에는 생선과 닭고기가 소음인 건강을 유지시켜 줍니다.

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